nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]
A więc tak, dokonałem małej modernizacji planu treningowego FBW. Wiek : 19 lat Staż : 6 miesięcy, 1 rok przerwy Waga : 83kg Wzrost : 181cm Zestaw ''A'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Podciąganie na drążku na [...]
Proponuje żebyś spróbował fbw co ty na to? Przysiady 3x10 rumuński martwy ciąg 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3x10 pompki na poręczach 3x10 split-trening dzielony to co ty stosujesz fbw-trening całego ciała na jednym treningu czyli to co podałem wyżej
FBW A 1.Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 2.Barki -Wyciskanie hantli 12-10-8 3.Triceps -Pompki na poręczach 2x MAX 4.Plecy -Martwy ciąg 10-10 -Podciąganie na drążku 2x MAX 5.Nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10-8-6 FBW B 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko [...]
Nic nie odpadnie Podciaganie podchwytem-biceps pracuje pompki na poręczach-triceps podciaganie - podciągaj się choćby te 2 razy jak już nie możesz to podstaw sobie ławeczkę i pomagaj lekko nogami, a fazę negatywną przedłuż maksymalnie przysiady przednie http://www.youtube.com/user/koklyaevmisha#p/u/5/cFcj_oRCeJ0 mc nie jest za niski-można zacząć [...]
No to tak: Zestaw A do wywalenia ostatnie 3 ćwiczenia-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach zestaw B przysiady ze sztangą na barkach zamień na przysiady przednie zamiast podciaganie sztangi w opadzie daj martwy ciąg lub jego odmianę ostatnie 3 ćwiczenia wywal-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i [...]
[...] nie jest chyba dobry przykład. Nie wzięliście jednego pod uwagę- wraz z nabieraniem masy mięśnie rosną, siła wzrasta, a przynajmniej tak powinno być. Najprostsze ćwiczenie- pompki. Jak nałożysz tą kamizelkę 5kg, to rzeczywiście zrobisz troszkę mniej pompek niż bez niej, to pewne. Jeśli natomiast zrobisz na siłowni te 5 kg masy, to wcale nie jest [...]
[...] - wyciskanie okej. Bary - zrobiłem wznoszenie sztangielek stojąc, bardzo dobra zmiana, chyba przy niej zostanę przy secie A. Triceps - nie za bardzo wiedziałem jak zrobić pompki tyłem (czy z podparciem, czy nie...) to zrobiłem klasycznie francuskie. Biceps - podciąganie, spoko posżło. Łydki - jak zawsze, wznosy na palcach 3s po 20. Brzuch - [...]
WItam Panowie mam pytanie chce rozbudować sobie barki oczywiscie stosuje diete ułożyłem sobie taki plan pompki na poręczach 3x 10 podciaganie podchwytem 4x5 wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 przysiady 3x20 pompki klasyczne 3x20 brzuszki 3x20 trenuje co drugi dzien czy taki plan ma sens czy [...]
Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
dział "Odżywianie" Przeczytaj, 10 wskazówek dobrego żywianie Poszukaj też tematy, "Dieta na każdą kieszeń" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Brak przyrostów jest spowodowane brakiem diety i prawdopodobnie treningiem, bo na początku zawsze coś powinno iść Ćwiczyłem planem danym przez instruktorów na siłowni, [...]
[...] sie z tym ale np wg Odina (http://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html) przykłądowy trening wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie skośne sztangielek leżąc podciąganie sztangielki w opadzie tułowia unoszenia barków - shrugsy unoszenia [...]
Nie ma miejsca w HST na ćw izolowane lub na maszynach... Przeczytaj to, co dokładnie napisał rion10 Można dodać jakieś dodatki na bic i tric ale bardziej polecam bardziej wpleść w plan ćwiczenia typu pompki na poręczach i podciąganie podchwyt niż stricte ćwiczenia na małe grupy mięsniowe.
Witam. Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF. wiek: 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać [...]
Proponuję zacząć od fbw same podstawowe ćwiczenia Przysiady ze sztangą 3x10 rdl 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku/pompki na poręczach 3x10 1. Jak zacząć ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać na początku? 2.Czy od treningu siłowego masa mięśniowa też przybędzie ? 3.Czy dobranie odpowiedniej diety [...]